Carolyn Klein Lagattuta
Когда в последний раз вы взлетали слишком высоко на качелях и теряли живот или разражались смехом так сильно, что начинали плакать? Если вы давно так не веселились, значит, вы не одиноки.
Многие из нас все еще оправляются от антисоциальных привычек, сформировавшихся во время пандемии. И в наши дни события, находящиеся вне нашего контроля, серьезно сказываются на нашем здоровье. Прошлой осенью 76% взрослых, опрошенных Американской психологической ассоциацией, заявили, что стресс, вызванный политикой, расовыми отношениями, насилием и инфляцией, повлиял на их здоровье. Они сообщают о головных болях, усталости, депрессии, нервозности и истощении.
Но противоядие может скрываться у всех на виду. В двух недавних книгах утверждается, что создание места для большего удовольствия в вашей жизни может нейтрализовать как стресс, так и тенденцию избегать его, отключаясь от Сети.
В книге «Веселая привычка: как дисциплинированное стремление к радости и удивлению может изменить вашу жизнь», опубликованной в январе, психолог Майк Ракер доказывает, что стремление к веселым впечатлениям может быть даже более ценным, чем стремление к иногда абстрактной цели счастья.
«Счастье — это состояние ума», — пишет Ракер. «Но веселье — это то, что ты можешь делать. Для этого не требуется образование, деньги или власть. Все, что для этого требуется, — это намеренность. Если счастье — это мираж, веселье — это оазис на вашем заднем дворе».
И научная журналистка Кэтрин Прайс, автор книги «Сила веселья», опубликованной в 2021 году, придерживается аналогичной точки зрения. (Она сделала перерыв в своем последнем увлечении — онлайн-уроках игры на блюзовом фортепиано, чтобы ответить на мой звонок.)
«Мы действительно принижаем веселье и так небрежно используем это слово», — говорит Прайс, но оно «необходимо для нашего счастья и здоровья».
А веселья может быть так много. В прошлом году, когда NPR попросил читателей поделиться тем, чем они на самом деле увлекаются, более 1500 из вас ответили, предложив восхитительно широкий спектр занятий: от хула-хупинга до домашнего пивоварения и разведения рептилий. И более 800 сказали, что вы занимаетесь этими видами деятельности только потому, что это весело.
Вот советы от Прайса и Ракера — и вдохновение от читателей NPR — о том, как привнести больше веселья в свою жизнь.
- Перестаньте беспокоиться о том, насколько вы счастливы
Будучи членом-основателем Международной ассоциации позитивной психологии, Рукер внедрил в свою жизнь многие учения науки о счастье, например, вел дневник благодарности. Но после того, как его брат неожиданно умер в 2016 году, Ракер почувствовал себя выжженным и одиноким. Он начал чувствовать, что чем больше он стремился к счастью, тем более неуловимым оно становилось.
«Счастье — это действительно оценка», — говорит он. Вы постоянно спрашиваете себя, что происходит правильно, а что неправильно. Это может стать ловушкой, предупреждает он.
Люди, которые высоко ценят счастье, могут в конечном итоге почувствовать «разочарование в том, что они чувствуют, парадоксальным образом уменьшая свое счастье тем больше, чем больше они этого хотят», — пишут авторы исследования 2011 года в журнале Emotion.
Напротив, веселья достичь относительно легко, но многие взрослые приучены считать, что это не важно, и испытывают его очень мало. Что касается Ракера, то поиск более легких моментов помог ему пережить свою потерю.
«Даже если вы несчастливы, вы можете повеселиться, даже если это просто чашка кофе с другом», — говорит он. «Для меня это, конечно, было посещение комедийных клубов [после смерти моего брата]. Я не был счастлив, но мне действительно нравились шутки».
Наука только начала изучать важность веселья и игр, поэтому строгого определения не существует. Но Ракер пишет, что веселье обычно включает в себя занятие чем-то активным и намеренным (в отличие от бездумного просмотра телевизора), часто включает в себя других людей, это то, что вы выбираете сами, и может подарить острые ощущения, выходящие за рамки обычного.
Член аудитории NPR Линн Браз обнаружила это, когда в 42 года начала посещать занятия по полетам на трапеции: «Сейчас, в 61 год, я летаю каждые выходные в теплое время года. Полет на трапеции — это самое сложное, страшное, захватывающее и веселое занятие, которое я когда-либо делал».
Прайс, который также является основателем ScreenLifeBalance.com, определяет веселье как состояние, в котором мы испытываем игривость, связь с другими людьми и поток – то чувство, когда вы теряете счет времени, потому что вы «в зоне» и не беспокоитесь о том, как вы выглядите или насколько хорошо выступаете.
- Найдите свои «забавные магниты»
Если вы не уверены, с чего начать, Прайс рекомендует вам спросить себя: каковы мои «забавные магниты»?
«Уберите на некоторое время свой телефон и вспомните три-четыре момента, когда вам было по-настоящему весело», — советует она.
Ищите общие темы, например, какие люди вовлечены, какие виды деятельности вам нравятся, где они происходят. Есть ли занятия, которые были бы увлекательными, и которые вы хотели бы попробовать? Есть ли занятия, от которых вы можете избавиться, которые не доставляют удовольствия?
Веселье может быть самым разным, говорит Ракер. Это действительно то, что вызывает у вас чувство восторга.
Аудитория NPR поделилась сотнями идей о том, что их заводит.
Тара Фишер описала свою любовь к строительству и борьбе с роботами. «Это отличный способ овладеть множеством навыков STEM и познакомиться с веселыми, умными людьми», — написала она. «К тому же, это забавно — разбивать «игрушки» друг друга».
Николь Диккоу рассказала NPR, что для нее это бережливый шопинг. Она занимается этим с 1980-х годов, когда у них с мамой был ограниченный бюджет. «Это вызвало восхищение , которое сохранилось на всю мою жизнь… Вы никогда не знаете, какие сокровища вы можете найти или каких друзей вы можете встретить».
- Внесите развлечения в календарь
Как только вы определите, что для вас является развлечением, вы можете начать планировать его больше. «Это все равно что сесть на диету: нужно выяснить, какие продукты вы любите, а затем есть больше», — говорит Прайс. Я знаю – стон. Планировать развлечения? Разве это не должно быть спонтанно? И разве мы уже не перевыполнили расписание?
Scott Schiller/Flickr
Но веселье дается легче, когда ты молод, говорит Прайс. Когда вы становитесь старше, вы не оказываетесь в такой неструктурированной среде, способствующей веселью, как игровая площадка, полная детей, которых вы не знаете.
Иногда люди, с которыми вы могли бы весело провести время, ждут приглашения. «Это похоже на романтику», — говорит она о планировании развлечений. «Тебе нужно зажечь несколько свечей, подготовить сцену».
Но это того стоит. Люди, которые берут отпуск, возвращаются к своей работе менее напряженными и, возможно, более творческими, и преимущества могут распространяться на небольшие приключения.
Когда вы включаете в календарь что-то веселое, например поход, вы открываетесь для моментов «благоговения и удивления», таких как, например, неожиданное появление оленя на тропе, говорит Ракер. Эти моменты могут улучшить настроение и снизить уровень стресса, что может снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Планирование развлечений не обязательно должно быть трудным или дорогостоящим. Когда Прайс работала над своей книгой в разгар пандемии, она набрала виртуальную группу людей — Веселую команду — для обмена идеями.
По словам Прайс, одна подруга из Fun Squad сказала, что ужин с тако во вторник вечером, который она устроила со своими друзьями, был самым ярким событием ее недели. Что касается ее самой, то она регулярно выступает с группой музыкантов.
Читательница NPR Нэнси Ломини-Перретта решила попробовать начать занятия по маджонгу для старшеклассников в своем местном колледже в 2019 году. Теперь она играет каждый понедельник с группой женщин, с которыми познакомилась в этом классе. Они называют себя «Сказочной пятеркой» или «Великолепными мадамами Маджонг».
«Посещение этого занятия… свело вместе пять женщин, которые, так уж случилось, обладают одинаковым чувством юмора и просто наслаждаются обществом друг друга», — говорит она.
- Отключите устройство от сети (нет, но серьезно!)
Ракер советует обратить внимание на то, сколько вашего свободного времени уходит на прокрутку экрана телефона или пассивный просмотр телевизора. По его словам, это «уступка ничему» и обманчиво легкое избавление от чувства скуки или дискомфорта.
Mike Ferris
Большинство из нас могут распоряжаться по крайней мере двумя часами своего дня для проведения досуга, а у некоторых из нас есть до пяти часов. Но среднестатистический американец тратит на социальные сети более двух часов в день. Подумайте о том, чтобы вместо этого использовать свое время для того, чтобы сделать «только одно дело, которое раньше приносило вам радость», предлагает Ракер.
Технология может быть врагом веселья. Если вы всегда подключены к своему телефону, проверяя это последнее электронное письмо или текстовое сообщение, вас здесь нет. — говорит Ракер. «Нам нужно «перестать быть «включенными» все время».
Когда Ракер понял, что часто проверяет свой телефон, наблюдая за тем, как его дочь занимается гимнастикой, он решил вместо этого, что им следует вместе посещать уроки танцев. «Теперь у нас есть удивительные воспоминания», — говорит он.
Настоящее веселье обычно включает в себя сенсорные переживания и, часто, взаимодействие с другими людьми.
Слушательница NPR Рэйчел Мариам Смит влюбилась в изготовление гигантских мыльных пузырей, когда училась в колледже. Вскоре она начала делать их публично, в конечном итоге устраивая мероприятия с участием до 300 человек. Ей нравится, что пузыри вызывают улыбку на лицах у всех.
«Создание больших пузырей — это нечто большее, чем потрясающая эстетика, это напоминание о том, что жизнь коротка и прекрасна», — написала она.
Любитель экшена и фанат NPR говорит, что Майк Феррис, практикующий стойку на руках, «в 33 года чувствует себя как в полете». Он призывает других тоже попробовать это: «Кто хоть раз в жизни не пробовал стойку на руках, по крайней мере в детстве? Это просто забавно — делать движения, на которые наши тела не рассчитаны, чтобы выжить».
- Делитесь весельем и усиливайте его
Kami Koontz
Еще один совет, которым Прайс клянется следовать для получения большего удовольствия, — это делиться тем, что доставляет вам удовольствие, с кем-то другим. Прайс теперь поддерживает переписку с несколькими друзьями, которые присылают ей фотографии радостных моментов в течение всего дня. Просто ради забавы она недавно отправила нескольким друзьям диско-шары стоимостью 10 долларов, которые она обнаружила на Amazon, чтобы они могли наслаждаться своими собственными танцевальными вечеринками.
Она позаимствовала идею у поэта Росса Гэя, который написал целую книгу эссе об удовольствиях, включая оды бесконечным шарфам ручной работы, праздношатанию и сорнякам.
Слушательница NPR Ками Кунц при любой возможности делится своим источником веселья. Она купила гавайскую гитару в начале 2014 года по наитию и сама научилась на ней играть.
«С тех пор я основала местную группу uke, местную группу uke band, и собрала деньги, чтобы пожертвовать Ukes школам и библиотекам», — пишет она. «Все эти занятия привели в мою жизнь множество очаровательных людей, своего рода маленькую музыкальную семью».
Как и любая новая привычка, веселье требует практики, а также проб и ошибок. Эксперты говорят, начинайте с малого и стройте.
«Труднее достичь спонтанности, если вам приходится планировать это в своем календаре, но как только вы это делаете, вы создаете больше возможностей для проявления спонтанности», — говорит Ракер.
Кармел Рос внесла свой вклад в этот отчет. https://www.npr.org/sections/health-shots/2023/02/04/1150518287/fun-play-happiness-stress-reduction?ref=refind