Выход за пределы своей зоны комфорта серьезно улучшает вашу жизнь.
У людей есть эволюционная потребность в том, чтобы им бросали вызов — испытывать дискомфорт.
Это главное откровение журналиста Майкла Истера “Кризис комфорта”, книги о том, как принять дискомфорт, чтобы «вернуть себе дикое, счастливое, здоровое «я»».
Благодаря своим исследованиям Истер обнаружил, что жизнь за пределами нашей зоны комфорта полезна для нас, значительно улучшая наше здоровье и счастье.
Нам может не нравиться тот дискомфорт, которому мы подвергаем себя в данный момент — будь то физические, умственные или духовные трудности, — но это ключ к личностному росту и даже просто удовлетворенности.
Однако, если мы хотим сделать этот первый шаг за пределы нашей зоны комфорта, мы должны привыкнуть к тому, что нам некомфортно. И мы не сможем этого сделать, пока не овладеем внутренними триггерами, которые, как правило, заставляют нас бежать обратно в безопасное место комфорта.
Слишком Много Комфорта Вредно Для Вас
По сравнению с прошлыми веками сегодняшний мир является настоящей утопией для большинства людей, живущих в промышленно развитом мире. Все, что нам нужно, и многое, что нам не нужно, у нас под рукой: еда, мягкие кровати, укрытие с регулируемой температурой. Мы живем в разительном контрасте с тем, как жили наши предки на протяжении тысячелетий, выживая в экстремальных условиях, охотясь и собирая ровно столько пищи, чтобы выжить.
Эти тысячи лет борьбы наделили нас эволюционными чертами, которые помогли нам выжить тогда, но, как утверждает Истер, делают нас плохо приспособленными к миру комфорта, который сложился за последние 100 лет.
Как я пишу в своей книге «Неуничтожимый», люди устроены так, чтобы избегать боли и таким образом искать утешения. На протяжении всей истории человечества эта черта помогала нам выживать, заставляя нас избегать холода, стресса и голода, постоянно стремясь к теплу, безопасности и еде.
И все же наш инстинкт по умолчанию полагаться на комфорт работает против нас в в значительной степени комфортном мире, указывает Истер. Это заставляет нас упускать из виду глубокие человеческие переживания.
Теперь нам нужно искать дискомфорт, чтобы найти правильный баланс.Когда в 1990-х годах началось воспитание детей на вертолетах, это положило начало запрету детям играть на улице без присмотра. Они могут пострадать! Или быть похищены!
Но исследования показывают, что вертолетное воспитание вызывает беспокойство у детей и делает их более склонными к тревоге и депрессии во взрослом возрасте. Дети нуждаются в таком важном психологическом питательном веществе, как автономия — например, чтобы научиться играть с другими без вмешательства взрослых, — чтобы привыкнуть действовать вне зоны комфорта под бдительным присмотром родителей.
Еще одна причина, по которой люди не приспособлены к повседневному комфорту: нам становится скучно. Эволюционная характеристика, называемая гедонистической адаптацией, заставляет людей приспосабливаться и приспосабливаться к любой ситуации, поэтому мы всегда должны искать что-то новое, чтобы быть удовлетворенными. У нас растет недовольство все тем же старым, все тем же старым.
Кризис комфорта отмечает аналогичную человеческую тенденцию, называемую “изменение концепции, вызванное преобладанием”, термин, введенный Дэвидом Левари, психологом из Гарвардского университета. Проведя серию исследований, Левари обнаружил, что вместо того, чтобы чувствовать себя более удовлетворенными, поскольку мы испытываем меньше проблем, мы снижаем порог того, что считаем проблемой.
В итоге мы сталкиваемся с одинаковым количеством неприятностей. По сути, мы ищем и видим проблемы, даже когда их нет.Небольшой Дискомфорт Имеет Большое Значение
Кризис комфорта — это все, что нужно для того, чтобы заставить себя полностью раскрыть свой потенциал, стать тем человеком, которым вы хотите быть. Постановка перед собой целей и задач — это форма тяги, действие, которое движет нас к тому, чего мы хотим.
Таким образом, дискомфорт полезен для вас, но не слишком сильно.Истер поговорил с Марком Сири, доктором философии, психологом из Университета Буффало, который провел исследование с участием 2500 человек, чтобы изучить “закалку”, теорию о том, что слишком много стресса и негатива вредно, но немного полезно. И Сири обнаружила, что борьба с невзгодами не только повышает нашу терпимость к ним, но и улучшает наш взгляд на них.
Те участники исследования, кто столкнулся с трудностями, сообщили о более высокой удовлетворенности жизнью и меньшем количестве психологических и физических симптомов по сравнению с теми, кто провел свою жизнь в укрытии. Они также более оптимистично смотрели на препятствия, рассматривая их как “захватывающую возможность”, а не со страхом.
По своему опыту работы в качестве ведущего специалиста по физическим упражнениям в НБА доктор Маркус Эллиотт также убедился, что, бросая вызов самим себе, мы лучше воспринимаем неудачу. “Работа в среде, где высока вероятность неудачи, даже если вы выполняете ее идеально, имеет огромные последствия для того, чтобы помочь вам избавиться от страха неудачи … и показать вам, каков ваш потенциал”, — сказал он Истеру.
И исследования показывают, что рисковать полезно для вас. В книге «Кризис комфорта» говорится, что определенные неудобства защищают нас не только от физических и психологических проблем — ожирения, болезней сердца, депрессии, — но и от фундаментальных проблем, таких как отсутствие смысла и цели.
Не Позволяйте Внутренним Триггерам Ограничивать Вас
Если чувствовать себя некомфортно так хорошо для нас, почему нам так трудно покинуть свою зону комфорта? Что удерживает нас привязанными к известному, чтобы мы не рискнули отправиться в неизвестное?
Внутренние триггеры, вот что.
Внутренние триггеры — это негативные чувства, такие как скука, печаль, стресс и неуверенность в себе. Они появляются и могут отвлечь нас от того, что мы должны делать.
Если вы пытаетесь бросить новый вызов — пробежать марафон, начать работу, для которой, по вашему мнению, не подходите, путешествовать в одиночку, — эти пугающие внутренние триггеры, скорее всего, будут бушевать.
Вместо того, чтобы позволить им сорвать ваш грандиозный план по воплощению ваших ценностей и стать тем человеком, которым вы хотите быть, вы должны овладеть ими.
То, как мы справляемся с неприятными внутренними триггерами, определяет, будем ли мы стремиться к здоровым действиям тяги или к саморазрушительному отвлечению внимания. Овладение внутренними триггерами — это первый шаг к тому, чтобы научиться выходить за пределы своей зоны комфорта для достижения своих целей.
Итак, вот четыре шага, которые вы можете предпринять, чтобы отключить внутренние триггеры, когда будете стремиться преодолеть свою следующую проблему:
Шаг 1: Ищите дискомфорт, который предшествует отвлечению внимания, ориентируясь на внутренний триггер.
Шаг 2: Запишите внутренний триггер.
Шаг 3: Исследуйте негативное ощущение с любопытством, а не с презрением.
Шаг 4: Остерегайтесь предельных моментов.
Чтобы погрузиться более глубоко, ознакомьтесь с моими обзорными шагами по освоению внутренних триггеров.
Открыв себя дискомфорту — и ослабив внутренние триггеры, сдерживающие нас, — мы можем развиться в наше идеальное «я». https://www.nirandfar.com/comfortable-with-discomfort?ref=refind