По словам социального психолога, если у вас выдался плохой день, не просто стискивайте зубы и старайтесь изо всех сил.
У всех нас были «такие дни». Ты знаешь, какой день я имею в виду. Ты выбегаешь за дверь, уже опаздывая на встречу, когда спотыкаешься и проливаешь на себя смузи, который пил. Пока вы торопливо переодеваетесь в чистую одежду, появляется сообщение от важного клиента, в котором говорится, что с вашим продуктом или услугой возникла серьезная проблема и они должны поговорить с вами прямо сейчас. А сейчас еще даже не 8 утра. В такие дни, как этот, вам может захотеться снова забраться под одеяло, предоставив всему и вся в вашей жизни распоряжаться собой. Можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы нажать кнопку сброса и превратить действительно ужасный день в хороший или даже просто такой, который, как вам кажется, вы переживете? По словам социального психолога Шанны Б., ответ «да». Тиайон. В статье для журнала Berkeley’s Greater Good Magazine она излагает четыре простые, но чрезвычайно эффективные вещи, которые вы можете сделать, чтобы переломить плохой день — и не дать вашему раздражению и фрустрации испортиться на следующий день. Стоит ознакомиться со статьей целиком. Вот некоторые из ее самых эффективных советов.
- Будьте счастливы
Часть того, что делает плохой день плохим, — это то, как мы к нему относимся. Я не говорю здесь о днях, когда случается что-то действительно плохое. Когда клиент звонит вам и сообщает, что заплатит только половину обещанного. Или вы терпите крупную финансовую или профессиональную неудачу, расстаетесь со своим партнером или иным образом переживаете крупное и негативное событие. Когда мы страдаем от подобных инцидентов, мы какое-то время будем несчастны, сердиты или обижены, и от этих чувств невозможно избавиться.
Но большинство «тех дней» вызваны не крупными событиями, а незначительными инцидентами, о которых мы даже не вспомним через полгода. И когда мы сталкиваемся с такого рода разочарованиями, смена настроения может во многом изменить ситуацию к лучшему.
Итак, что мы можем сделать, чтобы изменить свое настроение? Одна простая тактика, которую рекомендует Тиайон, заключается в повышении уровня гормонов «хорошего самочувствия», таких как эндорфины, серотонин и окситоцин, в вашем организме, особенно если вы испытываете стресс, который может привести к выбросу кортизола и адреналина в ваш организм.
Вот два из ее советов по получению этих гормонов хорошего самочувствия:
Упражнение. Тридцать минут умеренных физических упражнений, как доказали исследования, улучшают настроение. Подумайте о быстрой прогулке или поездке на велосипеде (даже на велотренажере). Или закройте дверь своего офиса, наденьте наушники и танцуйте по офису под свои любимые песни. Любой из них гарантированно заставит вас почувствовать себя лучше.
Обними меня. Объятия, особенно от кого-то, кого вы любите, высвобождают серотонин и окситоцин, а также снижают уровень гормонов стресса. Это может сработать и с любимым домашним животным.
- Устраните несущественное
Когда мы боремся со стрессом, человеческой природе свойственно упираться и настаивать на том, что мы действительно можем все это сделать. (По крайней мере, такова моя натура. Вы тоже это делали?) Но если мы сделаем шаг назад и глубоко вздохнем, то часто сможем увидеть, что некоторые из дел, которые мы пытаемся втиснуть в наш и без того хлопотный день, на самом деле могут подождать до завтра или даже на следующей неделе. В случае с Тиайон в недавний напряженный день она поняла, что может выиграть полчаса, если пропустит поездку, чтобы вернуть библиотечную книгу, и заплатит штраф в размере 35 центов.
Есть ли у вас в списке дел или даже в расписании встречи, которые можно было бы отложить без серьезных последствий? Если это один из «тех дней», выбросьте за борт столько таких, сколько сможете. Затем обратитесь за помощью с некоторыми остальными. Если вы можете делегировать часть своей работы, попросите друга или члена семьи помочь вам или наймите кого-нибудь сделать что-то так, чтобы вам не нужно было это делать. Вам действительно не обязательно все делать в одиночку.
- Настраивайте себя на лучшее завтра.
К сожалению, если у вас был один из «таких дней», вы пробудили свое миндалевидное тело, часть вашего мозга, которая сканирует на наличие угроз. Поскольку ваше миндалевидное тело находится в поиске новых проблем, у вас есть хорошие шансы почувствовать стресс и пережить завтра еще один из «тех дней», объясняет Тиайон. Так что побалуйте себя каким-нибудь послеродовым уходом. Она рекомендует вам выяснить, какой вид перезагрузки вам нужен больше всего. Вам нужен физический отдых? Эмоциональный отдых? Умственный отдых, который может заключаться в ведении дневника или, может быть, в занятии чем-то бессмысленным? Социальная перезагрузка, когда вы проводите время с людьми, которые вам нравятся, или, наоборот, социальный отдых, когда вы ненадолго удаляетесь от мира? Подумайте о том, что заставило бы вас почувствовать себя наиболее отдохнувшим, а затем преподнесите это себе в подарок. Это настроит вас на то, чтобы завтра у вас был лучший день.
В своей книге «Забота о себе в карьере» я исследую, как улучшить собственное настроение и сделать себя настолько счастливым, насколько это возможно, сделает вас более продуктивным, более эффективным на своей работе, лучшим начальником, а также более привлекательным. То, что хорошо для вас, будет хорошо и для вашей компании, ваших сотрудников, ваших друзей и членов вашей семьи. Имейте это в виду, если вы когда-нибудь почувствуете себя эгоистом из-за того, что позаботились о себе в один из «таких дней».
Career Self-Care with Inc.’s Minda Zetlin —
Self-care micro-challenges to keep you mindful and grounded during turbulent times, along with science-based productivity tips, and insights for a happier workday. Plus, text me anytime with your thoughts, questions, or opinions