В условиях надвигающихся глобальных трагедий, растущей инфляции и состояния нашего коллективного психического здоровья на пике хрупкости важность доброты и благодарности в обеспечении нашего индивидуального и общественного благополучия как никогда важна, поскольку мы готовимся собраться на этот праздник Благодарения.
Традиционно исследования показывают, что ожидания общества от радостного и наполненного семьей праздничного сезона в сочетании с индивидуальными эмоциональными трудностями могут негативно сказаться на психическом здоровье человека. Во время праздника Благодарения многих людей переполняют чувства безнадежности, отчаяния, навязчивых мыслей и одиночества. В совокупности эти чувства во время праздников часто способствуют увеличению числа сообщений о депрессии, тревоге и других психических расстройствах.
В то время как многие могут с нетерпением ждать времени, проведенного с любимыми, есть те, кому напоминают о потерянных и одурманивают горем. В то время как некоторые могут наслаждаться планами повидаться с семьей, есть те, чьи семьи являются неуправляемым источником хронической и необработанной боли. Время, связанное с Днем Благодарения, еще больше осложняется новостными выпусками, рекламой и графиками в социальных сетях, которые романтизируют идею счастливого Дня благодарения. Однако разрыв между ожиданиями праздника и трудной реальностью человека может привести к короткому, но интенсивному периоду страданий.
Есть много вещей, которые мы все можем сделать, чтобы предотвратить ухудшение нашего психического здоровья в этот День благодарения. Но менее часто обсуждается роль благодарности и доброты как пути к улучшению психического здоровья.
Научно доказано, что благодарность, происходящая от латинского слова “gratus”, означающего «приятный» или «благодарный», вызывает чувства радости, блаженства, оптимизма, самоудовлетворения, улучшения настроения и даже истинного счастья. Практика доброты, с другой стороны, способствует взаимной выгоде как для себя, так и для других. В частности, теория позитивной психологии отмечает, что доброта способствует сопереживанию и побуждает людей быть более альтруистичными, сострадательными и терпимыми, что приводит к чувству самореализации.
Самый простой способ практиковать благодарность — это вести журнал благодарностей. Если вам нужен официальный журнал благодарностей с подсказками, их можно приобрести онлайн за небольшую плату. В качестве альтернативы, если у вас уже есть журнал и вы хотите включить благодарность, вы можете просто ежедневно отвечать на эти две подсказки:
Перечислите три события, произошедших сегодня, за которые вы благодарны.
Перечислите три события, произошедших сегодня, которые заставили вас рассмеяться или улыбнуться.Для начинающих подумайте о том, чтобы начать это упражнение с перечисления одного опыта и довести его до трех. Если чувства тревоги и грусти кажутся препятствиями на пути к тому, чтобы найти вещи, за которые можно быть благодарным, подумайте о том, чтобы отойти от основ вашей повседневной жизни, например, проснуться сегодня утром, подышать свежим воздухом, выйти из дома, полюбоваться красивыми деревьями за окном, вкусной едой или забавным видео или мемом, которые заставил тебя рассмеяться. Оглядываясь назад и находя опыт, который поддерживал ваше благополучие, вы укрепляетесь в настоящем по мере развития событий. Когда вы больше ориентируетесь на настоящее, это помогает противодействовать чувствам депрессии и тревоги, которые коренятся в заботах о прошлом и страхах перед будущим.
Для тех, у кого есть дети, благодарность также может быть семейным упражнением, которым обмениваются за ужином или перед сном и которое передается следующему поколению как инструмент жизнестойкости.
Чтобы привнести больше доброты, помните, что возможность быть добрым к себе и другим никогда не упускается. Проявления доброты могут проявляться множеством способов, включая:
Придержать для кого-то дверь.
Сказать спасибо.
Позволить кому-то другому уйти первым.
Спросить кого-то о том, как прошел день.
Проведать друга, у которого проблемы.
Оставить своему почтальону благодарственное письмо на праздники.
Отправьте позитивное сообщение любимому человеку, чтобы он знал, что вы думаете о нем.
Покупаете цветы для того, кто их не ожидает и редко получает.
Улыбаетесь или здороваетесь с кем-то новым.
Покупаете чей-то кофе.
Делаете пожертвования нуждающимся.В такой сложный для психики праздничный период, как День благодарения, участие в действиях, которые включают в себя благодарность и доброту, может показаться обременительным и недосягаемым. Тем не менее, людям рекомендуется расширять свое включение благодарности и доброты до действий меньшего масштаба и реально достижимых. К счастью, преимущества благодарности и доброты не зависят от грандиозности; они требуют только намерения быть добрым и благодарным в обмен на доступ к радости и самореализации.
В дополнение к стремлению к благодарности и доброте ради психического здоровья, люди также могут обратиться к членам своей системы поддержки за компанией и утешением или почитать книги по самопомощи, которые дают советы о том, как справиться с горем и отчаянием. Другим соображением было бы присоединиться к группе поддержки для людей, испытывающих трудности во время каникул, или обратиться за постоянной поддержкой к специалисту в области психического здоровья.
Каждый может воспользоваться преимуществами “благодарности” и “дарения” в этот праздничный сезон, даже если их реальность не столь живописна. Позаботиться о своем психическом здоровье во время Дня благодарения возможно, если вы предпримете небольшие, простые шаги, которые используют благодарность и доброту. Хотя это не панацея от всех трудностей, с которыми сталкивается человек во время курортного сезона, их преимущества неоценимы и могут действительно улучшить состояние его психического и эмоционального благополучия.
Millicent Rose, Ed.D., M.A., is Visiting Professor of Clinical Psychology at Pepperdine University’s Graduate School of Education and Psychology.