Сигнал тревоги был оглушительным. Мои акриловые краски в форме гроба выползли из-под одеяла, поискали кнопку остановки и быстро нашли мои Apple Watch. Я надел устройство на запястье, прежде чем умыться, почистить зубы или проверить свой телефон. Если я не начну отслеживать в ближайшее время, я не получу оценку за сожженные калории или минуты, которые я простоял, — основные показатели, отслеживаемые фирменной функцией Apple “закрытие кольца”. Было 6:02 утра, и все остальное не имело значения. Плотно прижатые к запястью часы составляли мне компанию, когда я вскакивал с кровати, шел на кухню, чтобы включить чайник, и возвращался в спальню, чтобы одеться для первой тренировки дня: силовой йоги. Я отбросил свой цифровой компаньон в сторону, пока принимал душ, но он был прикреплен на место еще до того, как вода перестала капать из крана. Каждый шаг, даже тот, что был сделан в моей квартире, был на счету. Вскоре мы с напарником вышли за дверь и сели в поезд. Мы соскочили на несколько остановок раньше, чтобы пройти милю пешком до офиса. К 9 утра мои часы предупредили меня, что мой тренировочный круг закрыт. Кольцо вращалось по часовой стрелке с огненным зеленым вихрем и поздравляло меня с достижением этим всплывающим сообщением:
Миллионы американцев стремятся к совершенству, оценивая себя количественно. Опрос Gallup, проведенный в 2019 году, показал, что 19 процентов американцев — в то время примерно 62,4 миллиона человек — использовали фитнес-трекер, в то время как 15 процентов делали это в прошлом. Девятнадцать процентов жителей страны заявили, что отслеживают свою физическую форму с помощью приложения. (Гэллап сказал, что 10 процентов делают и то, и другое). Количество шагов, которые вы делаете, количество часов, которые вы спите, скорость, с которой бьется ваше сердце, — все это данные, вся информация, которая скажет вам, остались ли вы такими же, какими были всегда, или ваше тело меняется. Фитнес-трекеры, такие как мои Apple Watch, генерируют данные, и у каждого есть свой собственный трюк. У некоторых есть простые показатели, такие как шагомер, который крепится к вашему поясу, в то время как другие — такие как кольца Oura, Garmins, Fitbits и Apple Watches — дают более детальное представление о чьей-то физиологии. https://fivethirtyeight.com/features/how-my-fitness-tracker-turned-me-against-myself/
Энтузиасты количественной оценки утверждают, что, уделяя внимание индивидуальным данным о состоянии здоровья, они достигают состояния нирваны. И эти показатели могут быть мощными инструментами. Например, если у кого-то есть хроническое заболевание, такое как мигрень, он может отслеживать свои циклы сна, чтобы узнать, что он может избежать головной боли, когда у него есть, скажем, девять с половиной часов сна против обычных семи. Это в лучшем случае. Мой был не таким. Я стал одержим количественной оценкой самого себя. Я подумал, что если бы я мог улучшить свои показатели здоровья, этот уровень оптимизации распространился бы на всю оставшуюся жизнь, которая в то время казалась недостаточной. Я был постоянно встревожен и балансировал на грани очередного приступа депрессии как раз в тот момент, когда сменил работу. Не помогло и то, что в тот год несколько проблем со здоровьем удерживали меня в больнице и вне ее, усиливая мое беспокойство о своем теле и самочувствии. Все это заставляло меня чувствовать, что я недостаточно хорош. Итак, я подумал, что если бы мое тело было оптимальным, то, возможно, и все остальное было бы таким же. Развитие здоровых отношений с фитнесом жизненно важно для всех, кто хочет улучшить свое общее физическое и психическое благополучие. Но только потому, что это жизненно важно, это не значит, что это легко.
“Когда мышление людей меняется от восприятия фитнеса как здорового образа жизни к восприятию фитнеса как абсолютной необходимости без возможности корректировки, как правило, возникают физические и эмоциональные последствия”, — сказала Мишель Керулис из Северо-Западного университета, эксперт в области спортивной психологии и консультирования, по электронной почте. “Иногда люди могут стать чрезмерно одержимыми показателями, и это может усугубить некоторые триггеры развития нездоровых отношений с фитнесом”. Это отслеживает. Я впервые надел свои Apple Watch, когда потеря веса была моей главной целью. Я был в восторге от уведомлений, которые побуждали меня ставить цели в движении, напоминаний о необходимости стоять и значков, которые я получал за достижение контрольных показателей, таких как моя первая силовая тренировка или закрытие колец. Постоянные напоминания напомнили мне о том, как идеально я двигаю своим телом, и заставили меня болезненно осознавать любые недостатки. Если бы мое кольцо перемещения не было закрыто к 6 часам вечера, часы подтолкнули бы меня. Я провел много ночей, исследуя глубины приложения Health для моего iPhone, задаваясь вопросом, как я мог бы использовать эти данные, чтобы быть совершенным. Что бы ни означало “идеально”. Для меня это было достижение моего идеального типа телосложения за счет увеличения активности, ежедневного закрытия колец, приведения всех моих показателей здоровья в “оптимальные” зоны и использования этой версии себя для улучшения других сфер жизни, которых, как я думал, не хватало — в основном моей карьеры. Просматривая показатели своего здоровья, я задавался вопросом, улучшит ли улучшение моего VO2 max мою энергию, что позволит мне быть более продуктивным, что поможет мне достичь моих карьерных целей. В конце моего первого месяца работы с часами я был очарован их обзором закрытия колец за месяц. Мне нравилось, как плавно это выглядело, когда кольца закрывались каждый день. Это означало, что у меня началась полоса неудач. Потрясающая работа, вчера закрыли все три кольца. Сделай это снова сегодня. В том же месяце я закрыл все свои кольца на 30 дней. Стража хотела, чтобы я продолжал идти. Августовский вызов: Джулия, ты прошла половину месяца. Сожгите еще 8000 калорий, чтобы заслужить эту награду. И я хотел продолжать стремиться к этому уровню совершенства.
Поиск убежища с помощью фитнеса имеет смысл. Научные исследования показывают, что физические упражнения помогают облегчить симптомы депрессии и тревоги, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и облегчить боль, связанную с некоторыми хроническими заболеваниями, такими как ревматоидный артрит. Одно исследование, проведенное на людях, которые долгое время занимаются спортом только по выходным вместо того, чтобы заниматься большую часть дней недели, показало, что даже те, кто занимается спортом в выходные дни, значительно улучшили свое самочувствие. Фитнес-трекеры, конечно, могут помочь людям почувствовать мотивацию выйти на улицу и попотеть. “Изменения в поведении могут быть связаны с некоторыми забавными аспектами фитнес—трекеров — например, с поздравительными электронными письмами по достижении таких важных показателей, как прохождение определенного количества миль или упражнения в течение определенного периода времени”, — сказал Керулис. Получать вознаграждение за выполнение задания действительно приятно, особенно когда оно геймифицировано. Эти устройства используют цели, награды, проблемы, которые необходимо преодолеть, постоянную обратную связь с помощью ежечасных оповещений, которые побуждают пользователей двигаться, и социальную составляющую, чтобы пользователи могли сравнивать свои показатели с показателями других или конкурировать с ними. Все это может быть довольно забавно. Но иногда это может быть опасно. В исследовании 2019 года, посвященном повседневному взаимодействию людей с трекерами активности, было опрошено 210 пользователей, чтобы определить, как фитнес-трекеры влияют на их мотивацию к физической активности. Исследователи обнаружили, что мотивация снижалась всякий раз, когда обычный пользователь не пользовался своим трекером. И, приняв во внимание другие факторы, такие как личность пользователя и склонность к технологиям, они заметили, что уровни зависимости были выше среди участников, которые тренировались только для достижения цели, по сравнению с теми, кто занимался спортом, потому что им нравилось быть активным. А фитнес-трекеры невероятно интегрированы в жизнь многих американцев. “Производители устройств никогда прежде не были так тесно и паразитически вовлечены в формирование повседневной жизни”, — написали исследователи Дорте Брогард Кристенсен и Минна Рукенштейн в исследовании 2018 года, в котором изучалось, как развивалось фитнес-поведение наряду с технологией отслеживания. “[Не только в том, что они призывают людей измерять самих себя, но и в том, чтобы возвращать им эти измерения, чтобы сделать измеряемых подотчетными самим себе”. Результаты обоих исследований символизируют озабоченность Керулиса по поводу количественной оценки самого себя. “Когда люди становятся слишком сосредоточенными на показателях, а не на процессе фитнеса, они могут снизить свою осведомленность о том, как чувствуют себя их тела, что является очень важным сигналом при выполнении упражнений”, — сказала она. Фил Рид, профессор психологии в Университете Суонси, согласен с тем, что навязчивое отслеживание может быть вредным, особенно если вы уже в какой-то степени перфекционист, который не верит, что вы там, где должны быть физически, умственно или в своей карьере. “Вы будете уязвимы для действий, которые уменьшают это перфекционистское беспокойство”, — сказал Рид, который также пишет “Цифровой мир, реальный мир” для Psychology Today. Перфекционизм, который растет среди молодых людей, делает тех, кто страдает от него, склонными к тревожному поведению. В некоторых случаях, как в моем, данные могут даже стать продолжением того, как кто-то понимает себя, и могут стимулировать его потребность в получении любых результатов, к которым он стремится. И если эти данные, точность которых зависит от метрики и устройства, не укладываются в оптимальные диапазоны, это может привести к еще большему негативному разговору с самим собой и чувству вины — или, что еще хуже, к переутомлению сверх того, что по—человечески предпочтительнее.
Анализируя свои предыдущие отношения с фитнесом, чтобы написать эту статью, я думал о цене того, что Селеста Хедли, автор книги “Ничего не делай: как избавиться от переутомления, переутомления и недооценки”, назвала “искусственными целями”, когда я брал у нее интервью. Отсутствие фитнес-ориентира быстро заставило меня думать, что я ленив или немотивирован, что неизбежно ассоциировалось с упражнениями со стыдом, несмотря на то, как сильно мне нравится, каково это — двигать своим телом. Поскольку сфера здравоохранения и хорошего самочувствия становится все более цифровой, трудно представить, что эти затраты не увеличатся, если люди не поймут, как использовать фитнес-устройства таким образом, чтобы это не вызывало навязчивой идеи. Все мои интервью и исследования показывают, что данные о физической форме должны интерпретироваться индивидуально. Бесполезно сравнивать себя с другим человеческим существом, чье тело отличается от вашего. Однако Керулис добавил, что мы также должны учитывать, что наши тела меняются ежедневно. И с любыми вопросами о показателях лучше всего обращаться к врачу, который разбирается в истории вашего здоровья, или к специалисту по фитнесу, который понимает, что каждое тело уникально. Как только началась пандемия, я был вынужден смириться с этой реальностью. В карантине я не мог тренироваться достаточно, чтобы закрыть все свои кольца. Я осознал, что мои отношения с фитнесом и трекингом были очень нездоровыми — осознание этого заставило меня пересмотреть то, как я буду использовать технологию в будущем. Мне нужно было создать систему здорового взаимодействия. Я выделил дни, свободные от устройств, которые давали мне пространство от постоянных напоминаний, и отключил как можно больше уведомлений. Я оставил свои часы дома для долгой прогулки, которую совершал каждое воскресенье. Но что самое главное, я исследовал, почему я почувствовал необходимость погрузиться в данные с самого начала. Я гнался за гордостью, связанной с тем, чтобы бегать немного быстрее и поднимать более здоровые веса — вехи, которые, как я верил, сделают меня совершенным. “Обычно за поведением, которое эти устройства якобы измеряют, что-то кроется. И чем больше внимания переключается на измерение, тем меньше мы упускаем из виду действительно важный вопрос ”почему», — сказал Рид. “И без решения этой проблемы ты никогда не будешь счастлив”.
Julia Craven is a health writer and the brain behind “Make It Make Sense,” a weekly health and wellness newsletter. @juliacraven
Джулия Крейвен — специалист по здравоохранению и автор еженедельного информационного бюллетеня о здоровье и хорошем самочувствии “Make It Make Sense” — https://twitter.com/juliacraven