от Автора:
Здравствуйте, друзья,
Самое замечательное в том, что, следуя своему любопытству, вы откроете для себя множество новых возможностей. Возможно, кто-то захочет воспользоваться вашими знаниями, что может обернуться консультацией. Вы можете посетить мероприятие и в конечном итоге присоединиться к сообществу, или поделиться видео об интересной идее и получить приглашение выступить в подкасте. Или же вы можете прославиться тем, что обладаете определенным уровнем знаний в какой-то области, и ваши коллеги будут продолжать обращаться к вам за помощью. Хотя вам приятно быть полезным, через некоторое время вы можете обнаружить, что вам трудно найти время или энергию для решения своих собственных задач. Я продолжаю говорить “ты”, но, конечно, как и во всех темах этого информационного бюллетеня, с этим я тоже столкнулся с трудностями.
Итак, на этой неделе мы поговорим об автопилоте «Да», о том, почему это происходит с нами и как мы можем освободиться от него, установив и фактически укрепив свои границы. Приятного чтения!
— Анна-Лора.P.S. Пошагово
Автопилот «Да»
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите «да» чему-то, даже если в глубине души знали, что у вас нет на это времени или сил?
Многим из нас трудно установить границы дозволенного. Иногда кажется, что мы зациклились на автопилоте “Да”, автоматически соглашаясь на просьбы, не задумываясь о последствиях. Со временем это может привести к тому, что мы почувствуем себя измученными и разочарованными, удивляясь, почему у нас никогда не хватает времени на то, что действительно важно.
Нелегко устанавливать границы. С раннего возраста нас учат быть добрыми, отзывчивыми и щедрыми. И хотя эти качества достойны восхищения, из-за них бывает трудно отказать, когда кто-то просит о помощи. В результате мы часто ставим потребности других людей выше своих собственных, даже если это обходится нам дорого.
Почему Мы продолжаем говорить «Да»
Постоянно говоря «да», вы можете оказаться в замкнутом круге чрезмерных обязательств. И все же, несмотря на негативные последствия, многим из нас трудно установить четкие границы. Почему?
Вот пять распространенных причин, по которым мы продолжаем говорить «да»:
• Социальная обусловленность. Мы склонны связывать свою идентичность с нашими достижениями. Помогать кому-то — значит быть ценным, быть доступным — значит быть хорошим другом, организовывать рабочее мероприятие — значит быть командным игроком.
• Перфекционизм. Мы часто стремимся сделать все, что в наших силах, на высшем уровне, и в результате предпочитаем справляться с дополнительным стрессом, а не подводить кого-то другого.
• Воспитание. Если в детстве вы росли в среде, где границы не соблюдались и не поощрялись, то, став взрослым, вы можете испытывать трудности с их установлением.
• Отсутствие сосредоточенности. Когда мы не уверены в собственных приоритетах, согласие на все может создать иллюзию продуктивности, хотя это оставляет мало места для того, что действительно важно.
• FOMO. Страх что-то упустить часто заставляет нас брать на себя чрезмерные обязательства. Что, если в ваше отсутствие произойдет что-то интересное? Что, если другие люди сблизятся без вас? Страх что-то упустить часто заставляет нас брать на себя чрезмерные обязательства. Слишком частое «да» может истощить вашу психическую энергию и лишить вас сосредоточенности, необходимой для реализации ваших собственных амбиций. В конечном итоге это может привести к эмоциональному выгоранию и даже обиде на тех самых людей, которым мы согласились помочь, обвиняя их в вашей собственной неэффективности. В итоге мы чувствуем себя застрявшими — занятыми, но неудовлетворенными, постоянно движущимися, но никогда по-настоящему не прогрессирующими. Мы можем даже начать размышлять, избегать других людей, все переосмысливать. Несмотря на то, что автопилот Yes основан на подлинной потребности в общении с людьми и в том, чтобы его ценили, он неустойчив.
Как установить границы
Граница подобна невидимой линии, которая определяет, что приемлемо, а что нет в вашей жизни. И хотя эти границы не являются фиксированными — они часто меняются в зависимости от ваших приоритетов, отношений или психического состояния, — они необходимы для сохранения вашего времени и энергии. Понимание того, когда и где проводить эти границы, требует времени и практики, но это того стоит. Исследования показывают, что более четкие границы означают повышение самооценки, увеличение умственной энергии и усиление чувства личной свободы.
Вот четыре простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы начать устанавливать более четкие границы и освободиться от автопилота «Да».:
1. Определите свои приоритеты. Начните с определения того, что действительно важно для вас в данный момент. Ваша семья? Ваша карьера? Ваше здоровье? Как только вы определитесь со своими текущими приоритетами, вам будет легче понять, где нужно провести границы. Например, если экономия денег важна для вас, поскольку вы начинаете бизнес, это может означать отказ от дорогостоящих общественных мероприятий. Если завершение проекта является вашим приоритетом, это может означать отказ от несущественных просьб о помощи.
2. Сделайте шаг назад. Когда кто-то просит вас уделить ему время, сделайте паузу, прежде чем согласиться. Спросите себя, соответствует ли это вашим приоритетам или кто-то другой мог бы помочь ему. Просьба срочная или важная? Часто вы поймете, что просьба не так важна, как кажется на первый взгляд. Можно пообещать, что вы поможете позже, когда будете выполнять свои собственные задачи, или вообще отказаться.
3. Привыкайте говорить «нет». Конечно, это легче сказать, чем сделать. Но сказать «нет» не значит быть грубым, и с практикой это становится легче. Вы даже можете записать несколько фраз, которые будете использовать повторно, когда окажетесь в подобной ситуации, например: “Я бы с удовольствием помог, но сейчас у меня много забот, и я не смогу уделить этому вопросу того внимания, которого он заслуживает”.
4. Не переусердствуйте с объяснениями. Отвечайте кратко и по существу. Вам не нужно долго объяснять, почему вы не можете помочь. Большинство людей будут уважать вашу честность и поймут, что у вас есть собственные обязанности, с которыми вы должны справляться.
Если кто-то негативно реагирует на ваши границы, помните, что его реакция отражает больше о нем, чем о вас. Вероятно, у него есть много проблем, но управлять эмоциями других людей — не ваша работа. Однако, если это кто-то из ваших близких, и это происходит постоянно, может быть полезно провести спокойный разговор, чтобы изменить его ожидания и сделать ваши отношения более здоровыми. Если это одноразовая просьба, и человек ведет себя грубо, когда вы говорите «нет», просто проигнорируйте ее, двигайтесь дальше и сосредоточьтесь на своих собственных приоритетах.
Научиться устанавливать границы — это не значит быть эгоистичным, это значит позаботиться о себе. Защищая свое время, энергию и психическое благополучие, вы освобождаете место для того, что действительно важно для вас. Отказ от автопилота «Да» позволяет вам более полно раскрываться перед людьми и задачами, которые соответствуют вашим приоритетам, а не слишком размываться. Это непросто, но это путешествие того стоит.
⚡ Выбор мозга
• Height.app переписывает правила управления проектами для продуктовых команд. Height выполняет всю ручную работу, начиная с организации невыполненных работ и заканчивая поддержанием актуальности спецификаций при постоянных изменениях объема работ, поэтому вы можете сосредоточиться на создании. Изучите автономное управление проектами сегодня с помощью Height.
• Growthschool дает вам более 200 часов изучения более чем 25 инструментов искусственного интеллекта, подсказок и хаков, собранных в рамках 3-часового мастер-класса. Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону людей, которые автоматизируют 50% своих задач, экономьте более 20 часов в неделю, зарабатывайте до 10 тысяч долларов с помощью стратегий искусственного интеллекта и оптимизируйте исследования с помощником в режиме 24/7. Зарегистрируйтесь сегодня (бесплатно только для первых 100 человек).
• Brain.fm музыка, основанная на нейронауках, помогает сосредоточиться, расслабиться или уснуть, когда вы нажимаете кнопку воспроизведения. Доказано, что она повышает концентрацию мозговых волн на 119% за 5 минут. Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону пользователей, чтобы раскрыть потенциал своего мозга.
Мозговое доверие
Если вам нравится эта рассылка, значит, вам понравится наше сообщество любознательных умов, которые развиваются вместе благодаря интерактивным семинарам и безопасным дискуссионным площадкам. Вот предварительный обзор того, что произойдет на следующей неделе:
• Разработайте креативную систему. Присоединяйтесь к часовому интерактивному занятию Creative Hour в понедельник, 21 октября, где вы узнаете, как сохранить структуру и гибкость, а также стратегии развития вашего творческого потенциала.
• Присоединяйтесь к коворкингу. Составляйте свой список дел, общаясь с другими участниками сообщества. Другие участники сообщества проводят занятия по понедельникам, четвергам и воскресеньям во всех часовых поясах.
• Начните свое путешествие по написанию книг. Узнайте обо всем, что происходило на пути написания моей книги, включая выброшенные названия, обложки и предложения, которые привели к аукциону, а также задайте все свои вопросы в пошаговом руководстве «За книгой» в пятницу, 18 октября (завтра).
• Проводите еженедельный обзор. Проанализируйте свои успехи за неделю и спланируйте свои следующие проекты во время нашего еженедельный обзор сообщества с помощью «Плюс минус следующий».
• Повышайте свою продуктивность и креативность. Пройдите один из наших самостоятельных курсов, которые помогут вам максимально использовать свой разум, с эксклюзивными рабочими таблицами и упражнениями, не выходя из нашего онлайн-сообщества.
Мозговые волны
У вас есть друг, который хочет по максимуму использовать свой разум? Отправьте ему рассылку, воспользовавшись вашей уникальной реферальной ссылкой ниже, и получите доступ к базе данных Reflective Minds, содержащей полезные вопросы от великих мыслителей и творцов.
Достигайте большего, не жертвуя своим психическим здоровьем.
Как работник умственного труда, ваш мозг — ваш самый важный инструмент. Присоединяйтесь к 100 000 читателей и подпишитесь на Ness Labs, еженедельную рассылку с нейробиологическими идеями об обучении, креативности и производительности.