автор: Джонатан Г. Хакун
Ежедневная физическая активность, например, короткая прогулка или игра с детьми, может обеспечить краткосрочную пользу для когнитивного здоровья, эквивалентную остановке четырёх лет когнитивного старения. Это стало ключевым выводом для меня и моих коллег в нашем новом исследовании , опубликованном в журнале Annals of Behavioral Medicine.
Перед включением в исследование диеты и риска развития деменции мы попросили разнородную выборку из 204 взрослых среднего возраста проверять свое состояние пять раз в день в течение девяти дней с помощью приложения для смартфона. Каждая проверка включала в себя заполнение краткого опроса, в котором спрашивалось о настроении, предпочтениях в питании и о том, занимались ли они какой-либо физической активностью в течение примерно трёх с половиной часов, предшествовавших опросу. Кроме того, участники прошли несколько коротких интеллектуальных игр (то есть когнитивных тестов, основанных на результатах, продолжительностью около минуты каждый) для оценки скорости мышления и кратковременной памяти.
Моя команда обнаружила, что результаты по нашему измерению скорости когнитивной обработки улучшились во время проверок, когда участники сообщали о физической активности в период, предшествовавший опросу. Хотя мы не наблюдали улучшений по нашему измерению рабочей памяти, время, затраченное на выполнение задания на запоминание, отражало результаты по измерению скорости обработки. Мы наблюдали эти улучшения скорости независимо от того, была ли активность лёгкой или умеренно-высокой. Это привело нас к выводу, что движение, будь то целенаправленные упражнения или часть повседневной жизни, является важнейшим фактором достижения этого эффекта.
Почему это важно
Как правило, с возрастом мы становимся медленнее, как физически, так и умственно. Хотя исследования физических упражнений и здорового образа жизни продемонстрировали долгосрочную пользу физической активности для когнитивных функций и здоровья мозга, большая часть этих исследований была сосредоточена на физической активности средней и высокой интенсивности – или на том, что большинство из нас считает физическими упражнениями – рекомендованной «Руководством по физической активности для американцев». Тем не менее, эти рекомендации и рекомендации других экспертов рекомендуют взрослым больше двигаться и меньше сидеть . Мне и моим коллегам интересно понять, как движение может улучшить наше когнитивное здоровье или снизить риск развития деменции по мере старения, в какие сроки проявляются эти преимущества и какие виды движения к ним относятся.
Что еще неизвестно
В нашем исследовании участники сообщали, были ли они физически активны в период между каждой проверкой. Несмотря на то, что участники были обучены тому, как оценивать уровни интенсивности, возможно, у каждого участника было немного разное восприятие своей активности.
Например, участник мог не считать, что его недавняя прогулка действительно относится к активности средней интенсивности. Мониторы физической активности, способные разделять время и интенсивность, могут помочь будущим исследованиям более чётко определить эти связи.
Что дальше?
Пока неясно, накапливаются ли эти краткосрочные преимущества со временем, приводя к долгосрочному улучшению здоровья мозга и снижению риска деменции. Наша команда проводит исследования, чтобы лучше понять эти связи в более широком временном масштабе.
Мои исследования включают сбор данных с помощью смартфонов и носимых устройств, чтобы лучше понять, как здоровый образ жизни влияет на когнитивное здоровье по мере старения. Этот цифровой подход позволяет моей команде исследовать вопросы о том, как повседневное поведение и опыт влияют на когнитивные функции в повседневной жизни, и представляет собой значительный методологический прогресс в области исследований риска и профилактики деменции.
Используя эти инструменты, мы стремимся лучше выявлять лиц, подверженных риску негативных когнитивных последствий, а также новые цели для профилактики деменции.