Теодора Стойка , нейробиолог
Жить, постоянно концентрируя внимание, — задача не из лёгких. Поэтому замедлитесь и дайте мозгу отдохнуть.
Только переехав в пустыню, я заметил дождь. Тёмные тучи смазывают резкие контрасты, созданные палящим летним солнцем. Палитра меняется с зелёно-янтарной на угрюмую фиолетовую. В воздухе разливается сладкий земляной аромат. Птичьи трели и стрекотание сверчков затихают, сменяясь гулом облаков и завыванием ветра. Пауза. А затем, в грандиозном и устрашающем представлении, непроницаемая завеса дождя шириной в милю заливает выжженную землю.
В пустыне сезон муссонов замедляет ритм жизни и освежает засушливый ландшафт. В этом обществе, где всё спешит, одержимо дедлайнами и невнимательно, наш мозг жаждет именно сезона муссонов.
Внимание формирует весь наш опыт восприятия мира. Как определил испанский философ Хосе Ортега-и -Гассет в 1940 году, внимание — это «функция, призванная структурировать и связывать разум». Однако наше внимание нам не принадлежит. Треть всех американцев работают 45 и более часов в неделю, а 8 миллионов сообщают о более чем 60 часах. Наше время отдыха тоже нам не принадлежит. По сравнению с 1940 годом, люди сейчас потребляют почти в 90 раз больше информации с экранов. Это 82 часа в неделю, или 69 % от времени нашего бодрствования. Это очень много .
Несмотря на то, что мозг — чудо нейробиологической инженерии, он не может выдержать такой поток данных. Наша концентрация внимания снижается примерно через 90–120 минут, поскольку многозадачность создаёт эффект «бутылочного горлышка», перекрывая доступ информации из одной части мозга в другую. Неудивительно, что мы грезим 47 % времени: мы просто не успеваем за сегодняшними требованиями к вниманию.
Внимание и мечтательность возникают из-за активности двух мозговых сетей. Так же, как опытный дирижер объединяет звучание исполнителей и контролирует темп музыки, исполнительная управляющая сеть (ECN) мастерски интегрирует и направляет активность различных областей мозга для выполнения определенной задачи. Во время антракта дирижер уходит со сцены, а сеть пассивного режима (DMN) включает огни в зале для ментального перерыва. DMN лежит в основе восхитительных побегов в собственное прошлое или будущее, обширных воображаемых полетов в сюжеты книг или фильмов и даже манипуляций моральными гамбитами. В идеале две сети колеблются в противоречии: антракт не прерывает представление, и представление не начинается неожиданно во время антракта. Это колебательное действие создает гармоничные психические состояния, связанные с повышенной креативностью , осознанностью и психологическим благополучием .
Однако для некоторых гармонии нет. Нескончаемый рабочий график, напряжённая семейная жизнь, негативные новостные циклы и зависимость от социальных сетей разрушают внимание и нарушают хрупкий баланс между ECN и DMN. Мы постоянно отвлекаемся.
Выступая перед студентами в 2009 году, американский эссеист Уильям Дересевич предупреждал, что, проводя слишком много времени в социальных сетях и будучи прикованным к новостному циклу: Ты маринуешь себя в общепринятых представлениях. В чужой реальности: для других, а не для себя. Ты создаёшь какофонию, в которой невозможно услышать собственный голос…
При отсутствии доступа к нашей собственной музыке, которая основана на активации DMN мозга, мелодии, исполняемые неустойчивой ECN, становятся диссонирующими, а психическое здоровье серьезно ухудшается. Его постоянная одержимость скоростью, как заметил Милан Кундера в романе «Медленность» (1995), «это форма экстаза, дарованная человеку технической революцией». Каждая технология соблазнительно мигает, пищит и звенит, привлекая наше внимание. В своей магистерской диссертации , написанной в Стэнфордском университете, Деванги Виврекар перечислила несколько форм убедительного дизайна, используемых такими сайтами, как Facebook и LinkedIn. Вот некоторые из них, которые вам, возможно, знакомы, и причины их эффективности:
- Периодические уведомления: интересен разнообразный график доставки.
- Красный цвет значка уведомления: указывает на срочность, возбуждает любопытство.
- Количество уведомлений на значках: хочется довести это число до 0, пробуждает базовое желание порядка из хаоса.
Подобно тому, как собака получает лакомство, когда мы поддаёмся уведомлению, в нашем мозге происходит выброс дофамина, вызывая чувство удовольствия. Со временем эта зависимость разрушает естественную когнитивную систему, делая нас рабами своих устройств.
Постоянное состояние отвлечения внимания не только вредит человеку, но и разрушительно для общества. Благодаря феномену, называемому искажением внимания, восприятие может зависеть от определённых факторов окружающей среды. Например, искажение внимания может использоваться для повышения уровня страха, бомбардируя человека угрожающими стимулами, такими как пугающая пропаганда. Страх, в свою очередь, может влиять на наши бессознательные, неявные предубеждения и приводить к отвращению к группам людей, которых мы когда-то считали безобидными. Если внимание действительно создаёт нашу реальность, то то, на что мы обращаем внимание, определяет наши действия в этой реальности.
11 марта 2020 года бешеный ритм жизни в мире остановился. Вскоре пандемия COVID-19 заблокировала мир и некоторым подарила столь необходимое психологическое замедление. В ходе так называемой «Великой отставки» в США миллионы людей уволились. Многие осознали, что «производительность — это ловушка. Повышение эффективности лишь заставляет вас больше торопиться, а попытки расчистить палубу лишь ускоряют её заполнение», — пишет Оливер Беркман в своей книге «Четыре тысячи недель: управление временем для смертных» (2021). Замедление во время пандемии позволило DMN пролить свет на суровую реальность нашей несбалансированной повседневной жизни.
Мир неизбежно вернётся к своему бешеному ритму. Но нам это не обязательно. В своей книге «Лень не существует» (2021) социальный психолог Девон Прайс пишет о профессиональном выгорании и объясняет, что лень — это не дефицит, не то, что нужно исправить или преодолеть с помощью кофеина или увеличения рабочего дня, а, скорее, признак того, что вам, вероятно, нужно сбавить темп. Хотя такие страны, как Объединённые Арабские Эмираты и Исландия, переходят на сокращённую рабочую неделю, некоторые утверждают, что увеличение продолжительности выходных так же полезно, как и замедление рабочего дня, чтобы найти правильный баланс между DMN и ECN.
Один из способов достичь нового ритма — это восстановить связь с нашими чувствами. Наше отчуждение настолько глубоко, что мы редко замечаем окружающий нас мир. В своей книге «Антропология бирюзы» (2002) Эллен Мелой советует: У каждого из нас есть пять основополагающих, захватывающих карт мира природы: зрение, осязание, вкус, слух, обоняние. Распутывая нити, связывающие нас с природой, как обитателей данных и искусственности, среди толпы и суеты, мы становимся скупыми на этих верных и изысканных проводников, притупляя свой сенсорный интеллект. Этот недостаток внимания сделает всех нас сиротами.
Было доказано , что простая прогулка на природе , или, как её называют японцы, синрин-ёку , снижает кровяное давление и способствует расслаблению. Настройка на ритм природы также связана со снижением нейронной активности в областях мозга, связанных с риском психических заболеваний, и послужила основой для теории восстановления внимания, согласно которой природа восстанавливает нашу способность концентрироваться и удерживать внимание. Сосредоточение внимания на текущем моменте во время прогулки отвлекает внимание от внутренних, вызывающих тревогу ситуаций, создавая столь необходимое пространство.
Мышление, ориентированное на настоящее, является одним из признаков стрессоустойчивости, способности благотворно изменять свой эмоциональный ландшафт во время и после стрессового события (например, глобальной пандемии). Нейробиологические исследования показали , что осознанность у высокоустойчивых людей действует подобно дирижеру, дирижирующему успокаивающей мелодии, в то время как DMN держит свет приглушенным. В том же духе, глубокое слушание — практика уделения внимания тому, что воспринимается как акустически, так и психологически — как было показано , не только способствует личностной устойчивости, но и преодолевает разрыв между людьми из разных слоев общества. Так же, как негативное смещение внимания может формировать восприятие, основанное на страхе, позитивное смещение внимания может повышать социальную вовлеченность и уменьшать эмоциональное отчуждение. Если мы можем контролировать то, на что обращаем внимание, почему бы не переключить наш объектив на позитивные аспекты настоящего момента?
В своей книге «Как ничего не делать: сопротивление экономике внимания» (2019) художница Дженни Оделл описывает, как благодаря простому акту обучения распознаванию местных видов растений и животных ее предвзятая реальность была разрушена: [Внимание] также может означать открытие новых миров и новых способов перемещения по ним… Оно может открыть двери там, где мы их не видели, создавая ландшафты в новых измерениях, которые мы в конечном итоге сможем заселить вместе с другими. Поступая так, мы не только переделываем мир, но и сами переделываемся. Обращая внимание на местную природу, мы обращаем внимание на окружающую среду в мире и на ту роль, которую мы играем в её формировании. Как утверждает Оделл, «простая осведомлённость — это семя ответственности». Непростая задача – жить в постоянном внимании. Только переехав в пустыню, я заметил, что происходит после дождя. Температура падает, воздух наполняется терпким ароматом пустынного шалфея, и из своих подземных жилищ вылезают самые разные животные, добавляя свой голос к хору щебетания и кваканья. Я тоже снова выныриваю на поверхность.
источник: https://psyche.co/ideas/slow-down-its-what-your-brain-has-been-begging-for