автор: Эбигейл Дав
![[Adobe Stock]](https://sp-ao.shortpixel.ai/client/to_webp,q_glossy,ret_img,w_750,h_375/https://www.psypost.org/wp-content/uploads/2025/07/brain-scans-2-750x375.jpg)
Мы проводим во сне почти треть своей жизни, но сон — это отнюдь не пустая трата времени. Это не пассивное бездействие, а активный и важный процесс, способствующий восстановлению организма и защите мозга. Когда сон нарушается, мозг ощущает последствия — иногда едва заметные, накапливающиеся с годами.
В новом исследовании мы с коллегами изучили особенности сна и подробные данные МРТ-сканирования мозга у более чем 27 000 взрослых жителей Великобритании в возрасте от 40 до 70 лет. Мы обнаружили, что у людей с плохим сном мозг выглядит значительно старше, чем можно было бы ожидать, исходя из их фактического возраста.
Что означает для мозга «выглядеть старше»? Хотя хронологически мы все стареем с одинаковой скоростью, биологические часы некоторых людей могут идти быстрее или медленнее, чем у других. Новые достижения в области нейровизуализации и искусственного интеллекта позволяют исследователям оценивать возраст мозга человека на основе данных МРТ, таких как потеря мозговой ткани, истончение коры головного мозга и повреждение кровеносных сосудов. В нашем исследовании возраст мозга оценивался с использованием более 1000 различных маркеров визуализации, полученных с помощью МРТ. Сначала мы обучили модель машинного обучения на снимках самых здоровых участников — людей без серьёзных заболеваний, чей мозг должен был максимально соответствовать их хронологическому возрасту. После того, как модель «усвоила», как выглядит нормальное старение, мы применили её ко всей исследуемой популяции.
Превышение возраста мозга над вашим реальным может быть признаком отхода от здорового старения. Предыдущие исследования связывали более старый вид мозга с более быстрым снижением когнитивных функций, повышенным риском деменции и даже более высоким риском ранней смерти.
Сон — сложный процесс, и ни один показатель не может дать полную картину здоровья сна человека. Поэтому наше исследование было сосредоточено на пяти аспектах сна, о которых сообщали сами участники: их хронотип («жаворонок» или «сова»), продолжительность обычного сна (оптимальным считается семь-восемь часов), наличие бессонницы, храп и ощущение чрезмерной сонливости в течение дня. Эти характеристики могут взаимодействовать синергетически. Например, человек с частой бессонницей может также испытывать повышенную сонливость в дневное время, а поздний хронотип может приводить к сокращению продолжительности сна. Объединив все пять характеристик в «оценку здорового сна», мы получили более полную картину общего состояния здоровья сна.
Люди с четырьмя или пятью здоровыми характеристиками имели «здоровый» профиль сна, в то время как те, у кого было от двух до трех, имели «промежуточный» профиль, а те, у кого было ноль или одна характеристика, имели «плохой» профиль сна. При сравнении возраста мозга при разных профилях сна различия были очевидны. Разрыв между возрастом мозга и хронологическим возрастом увеличивался примерно на шесть месяцев при каждом снижении оценки здорового сна на один балл. В среднем у людей с плохим профилем сна мозг выглядел почти на год старше, чем ожидалось, исходя из их хронологического возраста, в то время как у людей со здоровым профилем сна такого разрыва не наблюдалось.
Мы также рассмотрели пять характеристик сна по отдельности: поздний хронотип и ненормальная продолжительность сна оказались наиболее значимыми факторами, способствующими более быстрому старению мозга. Год может показаться небольшим сроком, но с точки зрения здоровья мозга он имеет значение. Даже небольшое ускорение старения мозга может со временем усугубляться, потенциально увеличивая риск когнитивных нарушений, деменции и других неврологических заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что привычки сна можно изменить. Хотя не все проблемы со сном легко исправить, простые стратегии : соблюдение регулярного режима сна, ограничение потребления кофеина, алкоголя и использования экранов перед сном, а также создание тёмной и тихой обстановки для сна могут улучшить здоровье сна и защитить здоровье мозга.
Как именно качество сна человека влияет на здоровье его мозга?
Одним из объяснений может быть воспаление. Всё больше данных свидетельствует о том, что нарушения сна усиливают воспалительные процессы в организме. В свою очередь, воспаление может наносить вред мозгу несколькими способами: повреждая кровеносные сосуды, провоцируя накопление токсичных белков и ускоряя гибель клеток мозга. Мы смогли изучить роль воспаления благодаря образцам крови, собранным у участников в начале исследования. Эти образцы содержат обширную информацию о различных биомаркерах воспаления, циркулирующих в организме. Учет этих данных в нашем анализе показал, что уровень воспаления составляет около 10% связи между сном и старением мозга.
Другие процессы также могут играть роль.
Другое объяснение основано на глимфатической системе — встроенной системе очистки мозга от отходов, которая активна преимущественно во время сна. При нарушениях сна или его недостаточности эта система может функционировать неправильно, что приводит к накоплению вредных веществ в мозге. Еще одна возможность заключается в том, что плохой сон увеличивает риск возникновения других заболеваний, которые сами по себе вредны для здоровья мозга, включая диабет 2 типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания .
Наше исследование — одно из самых масштабных и всесторонних в своём роде. Оно основано на очень большой выборке, многомерном измерении здоровья сна и детальной оценке возраста мозга по тысячам признаков, полученных с помощью МРТ. Хотя предыдущие исследования связывали плохой сон с когнитивным снижением и деменцией, наше исследование продемонстрировало, что плохой сон связан с заметно более старым видом мозга, и воспаление может объяснять эту связь.
Старение мозга невозможно предотвратить, но наше поведение и образ жизни могут повлиять на его ход. Выводы нашего исследования очевидны: чтобы дольше сохранять здоровье мозга, важно сделать сон приоритетом.
Эта статья перепечатана из The Conversation по лицензии Creative Commons. Читайте оригинальную статью .